Миллионов будущих и молодых мам нуждаются в поддержки при беременности, родах и воспитанию ребенка. Мы всячески стараемся собрать всю необходимую информацию на нашем сайте rusmama.net
Платья в египетском стиле

Лёгкие роды

Как облегчить роды? Начиная с 3 триместра, будущая мама может начать выполнять упражнения, помогающие облегчить роды. В идеале эти упражнения можно начать делать с первых дней беременности.  Цель этих упражнений не только облегчить роды, свести к минимуму болевые ощущения и дискомфорт во время родов, но облегчить протекание беременности. Все упражнения, гарантирующие женщине лёгкие роды, довольно просты. Тем не менее, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом.

Будущей маме следует следить за своим здоровьем. Особое внимание её следует уделить позвоночнику и мышцам. Красивая осанка у беременной женщины – залог нормального развития её малыша. Правильная осанка раскрывает плечевой пояс и грудную клетку, позволяя будущей маме делать более глубокий вдох и тем самым снижая риск анемии, головокружения и упадка сил. Также очень важно развивать гибкость суставов таза и позвоночника. Во время беременности, суставы и связки женщины становятся податливее, чтобы облегчить малышу проход по родовым путям. Когда начинаются роды и малыш появляется на свет, кости таза и нижняя часть позвоночника женщины сильно раздвигаются и сдвигаются. Боли не избежать, но специальные упражнения, выполняемые во время беременности, могут увеличить подвижность суставов, развить их гибкость и, тем самым,  способствовать облегчению боли.  И наконец, очень важно растянуть мышцы внутренней поверхности бёдер.

Роды – процесс болезненный. Чтобы облегчить роды и протекание беременности, специалисты советуют выполнять следующие упражнения.

Упражнение для гибкости суставов позвоночника и таза.

«Работаем поясницей».

Подойдите к стене. Встаньте прямо и прижмитесь спиной к стене. Согните руки в локтях. Положите их на линию тазобедренных суставов. Выдохните и как можно сильнее прижмите поясницу к стене. При этом вы не должны менять положение рук. Ноги тоже должны оставаться неподвижны. Старайтесь напрягать только мышцы таза и спины. Мышцы брюшного пресса должны подключаться по минимуму. Повторите упражнение 3-4 раза. Упражнение «работаем поясницей» можно выполнять и лёжа. Главное условие это упражнения – делать всё плавно, без рывков.

Упражнение для осанки.

 «Погоны».

Вы можете сделать «погоны» из картона. Мысленно проведите прямую линию от уха до середины вашей стопы. Эта линия должна проходить через середину плеча и ваш тазобедренный сустав. Разверните плечи назад и раскройте грудную клетку. «Устремитесь» грудью вверх и вперёд. Вытянитесь за макушкой и напрягите ягодицы, слегка подтянув таз на себя. Положите себе на плечи картонные «погоны» и сделайте пару шагов вперёд. Если «погоны» не упали, значит, вы приняли правильное исходное положение. Во время выполнения этого упражнения, очень важно дышать спокойно и не задерживать дыхание. Возможно, кто-то вспомнит подобное упражнение для осанки с использованием книги вместо «погон».  Но книга тяжелее, поэтому лучше использовать «погоны».

Упражнения для эластичности связок и мышц.

Самое распространённое и простое упражнение, способствующее развитию эластичности мышц, а значит и помогающее облегчить роды, — это махи ногами.

«Махи ногами в стороны».

Для выполнения этого упражнения, вам будет нужен стул. Встаньте прямо, лицом к спинке стула. Слегка обопритесь руками о спинку стула. На выдохе делайте поочерёдные махи ногами. Делая мах в сторону, не старайтесь поднять ногу как можно выше. Поднимайте ногу до комфортного положения. Упражнение выполняется 8-10 раз для каждой ноги.

Ещё одно упражнение со стулом, которое может облегчить роды, называется «подъём бёдер».

«Подъём бёдер».

Станьте к стулу боком и, придерживаясь рукой за спинку стула, выдохните, согните и подтяните ногу к плечу. Подъёмы согнутых ног выполняются поочерёдно. Положение корпуса при этом не меняется. Ни в коем случае, не подтягивайте ноги к центру живота. Вы должны отвести ногу в сторону и только затем подтянуть её к плечу.  Как и предыдущее, это упражнение, выполняется 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнения для мышц внутренней поверхности бёдер.

«Баланс».

Встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Согните ноги в коленях, не опуская пятки на пол, и затем опуститесь на корточки. При этом вы балансируете на пальцах стоп и не опускаетесь на пятки. После этого положите руки на внутреннюю поверхность бедра и аккуратно разведите руками ноги. Вы должны постараться развести ноги как можно шире. Спина должна оставаться прямой. Вытягивайтесь макушкой вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. После этого опустите пятки на пол и встаньте, медленно разгибая ноги. Упражнение выполняется от 6 до 8 раз. Если вам неудобно сидеть на корточках, вы можете попробовать упражнение в положении лёжа.

«Баланс в положении лёжа».

Лягте на спину, затем согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Аккуратно подтяните бедра к себе. При этом вы должны соединить стопы подошвами друг к другу и удерживать их руками. Широко разведите бёдра. Следите, чтобы при этом колени «смотрели» в сторону плеч. На выдохе медленно подтяните колени к плечам,  а голени — как можно ближе к паху. Задержитесь в этом положении секунд 15. Это упражнение, как и предыдущее, выполняется от 6 до 8 раз.

Не только специальные упражнения могут облегчить протекание беременности и роды, но и некоторые повседневные позы. Одна из таких поз называется «поза бабочки». Она хорошо знакома тем, кто занимается йогой.

«Поза бабочки».

Сядьте на пол. Ноги выпрямите перед собой. Согните ноги и подтяните их к себе так, чтобы пятки касались паха. Слегка разведите колени. Обхватите стопы руками, при этом слегка нажимайте локтями на внутреннюю поверхность бёдер. Старайтесь не округлять сильно спину. Тянитесь макушкой вверх, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

Автор статьи Дмитрий Калашников

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Яндекс.Метрика